首・頚椎に良い枕と正しい寝方

　それはつまり頸椎の生理彎曲にくねくねと順応させる姿勢、すなわちあおむけに寝ることです。その上、頚部を浮かせない、前に彎曲する首の下の隙間を枕で支えられることが大事です。
　そのためそば殻の枕は首の形に合わせやすいだと思います、あるいはタオルを巻いて首の下に置く方法もあります。

　枕の形は側面から見れば下の図のように数字の「6」のような形です。高度は自分の握りこぶしの高さに相当すれば比較的に心地良くなります。

　今の市場ではたくさんのいわゆる「頸椎に良い保健の枕」が売っています。しかし人によって体型と首の形が違うので、実は枕の高度、型番、柔軟さ度(度合)がすべて良いと言えない。

　そうなると比較的に言うと、かえって最も普通のそば殻の枕が適応性がいいと言えます。

　もし、そば殻の枕を作る場合では
　

　枕にそば殻を穴埋めする時、あまりにいっぱいに埋めないように注意してください。さもなくばその首に合わせてくれる変形能力に影響があります。枕の空間の約70%ぐらいに蕎麦を穴埋めればいいと思います。

長期にわたり横になって睡眠姿勢に慣れた、癖についた人がたくさんいます。このような人はあおむけに寝り始める時には慣れないかもしれませんが慣れ続けるうちに頚椎に良い睡眠習慣になっていきます。　

そう言っても別にすべての人はあおむけの寝方に適するということではない。

　睡眠中の無呼吸症候群者、

　妊婦（すでにおなかの赤ちゃんが大き場合）あおむけに寝ることに合わないことを指摘しなければなりません。

　年寄りにとって、あおむけに寝れば熟睡の時に、舌根と喉部の靱帯はとても緩んで、呼吸道を塞いだら呼吸困難を招いた場合がありますので常にあおむけの寝方に合わない。

　
　もちろん、人は睡眠の過程中で姿勢がじっと同じの寝方を取るわけではない。
　最初に寝つく時に同じく姿勢を維持されられでも、次第にほどなく変え始め、全体の睡眠過程の中では、20〜60回を寝返りすると言われています。。
　
　それにもかかわらず、あおむけに睡眠姿勢を意識して、できるだけ長い時間にあおむけに寝る姿勢を維持させ、頸椎を保護することについて依然として意義があると思います。