いつも頚椎症、首を鍼治療中では患者さんの症状はよくなってきたところ、まだ症状を再発する傾向がある患者さんがいます。原因として普段の生活の中、繰り返す首を疲労させることを抜けないのはよくありますがそのほか一番大きな禍は枕だと気が付いた。

市販している枕があふれるほど多いですが必ず自分に合う枕と言えない。

いつも枕に迷う患者さんに自分に合う枕の作り方を教えます。

高いお金を出すよりも自分で作ったものは一番自分の首に合うはず、お金を使わないうえに寝心地がいい世界の最高の枕を作られます。

この巻きの太さは自分の首による決めます。巻いた巻きを大体の太さになると自分で一回寝てみましょう、標準としてこの巻きはちょうど首のくぼみを埋め、首の上の後頭部がペットに付くようにさせます。（後頭部が浮いたら首に重さをかけやすくなる）。

とにかく気持ちが良ければOKとして、巻きを高いと感ずるなら小さくさせ、低いと感ずるならさらに適当の高さに巻きます。

４・適当な巻きを巻いてから前に残ったタオルを反対に折ります。

伏せるの目的はいくらの寝返りになっでも枕の形を崩れずに保つことができます。

６．枕の中央で握りこぶしでくぼみを作り、そのくぼみに寝てみます。（顎とおでこと同じの水平レベルが良いとして）

この時に世界の最高な枕と思い、一番のリラックス気持ちを持ち、何も考えさせない、とりあえず一日に疲れた体に楽させ,自然に美しい夢の世界に入りましょう。

①自分の首に合う枕の選ぶ方       ②再び首と枕のことを話し

③頚椎に正しい睡眠方法（睡眠姿勢）           ④頸椎に不良の睡眠方法（寝る姿勢）

⑤睡眠方法談ー健康のため猫ちゃんの寝る姿勢に変えてみましょう

⑤睡眠方法談ー高血圧を防ぐため猫ちゃんの寝る姿勢に取ってみましょう

⑥睡眠方法談ー心臓病と脳梗塞患者様に適応する寝る姿勢

適応な枕の高さは人によって違うですが正しい寝方は頭を枕の真ん中ぐらい置いて首の骨をねじ曲がらなく、もとの自然の彎曲を保つほうがいいとしています。

　それはつまり頸椎の生理彎曲にくねくねと順応させる姿勢、すなわちあおむけに寝ることです。その上、頚部を浮かせない、前に彎曲する首の下の隙間を枕で支えられることが大事です。
　そのためそば殻の枕は首の形に合わせやすいだと思います、あるいはタオルを巻いて首の下に置く方法もあります。

　枕の形は側面から見れば下の図のように数字の「6」のような形です。高度は自分の握りこぶしの高さに相当すれば比較的に心地良くなります。

　今の市場ではたくさんのいわゆる「頸椎に良い保健の枕」が売っています。しかし人によって体型と首の形が違うので、実は枕の高度、型番、柔軟さ度(度合)がすべて良いと言えない。

　そうなると比較的に言うと、かえって最も普通のそば殻の枕が適応性がいいと言えます。

　もし、そば殻の枕を作る場合では
　

　枕にそば殻を穴埋めする時、あまりにいっぱいに埋めないように注意してください。さもなくばその首に合わせてくれる変形能力に影響があります。枕の空間の約70%ぐらいに蕎麦を穴埋めればいいと思います。

長期にわたり横になって睡眠姿勢に慣れた、癖についた人がたくさんいます。このような人はあおむけに寝り始める時には慣れないかもしれませんが慣れ続けるうちに頚椎に良い睡眠習慣になっていきます。　

そう言っても別にすべての人はあおむけの寝方に適するということではない。

　睡眠中の無呼吸症候群者、

　妊婦（すでにおなかの赤ちゃんが大き場合）あおむけに寝ることに合わないことを指摘しなければなりません。

　年寄りにとって、あおむけに寝れば熟睡の時に、舌根と喉部の靱帯はとても緩んで、呼吸道を塞いだら呼吸困難を招いた場合がありますので常にあおむけの寝方に合わない。

　
　もちろん、人は睡眠の過程中で姿勢がじっと同じの寝方を取るわけではない。
　最初に寝つく時に同じく姿勢を維持されられでも、次第にほどなく変え始め、全体の睡眠過程の中では、20〜60回を寝返りすると言われています。。
　
　それにもかかわらず、あおむけに睡眠姿勢を意識して、できるだけ長い時間にあおむけに寝る姿勢を維持させ、頸椎を保護することについて依然として意義があると思います。