• 雄鶏が鳴くように首を伸ばすストレッチ（図）
• 首に絶対効く自己指圧法
• 塩袋を健康に重要なツボ「腎兪」を活かさせる
• 塩袋で首の痛み、腰の痛みを取れる
• 塩袋の首の痛み、頚椎症の治療法
• 中国で流行している「米字体操」で首・頸椎症のケア
• 首の痛み、腰の痛みに効く自分ができる霊験あるツボ治療法
• 頚椎症に効く中国民間療法（酢と酒を詰める）
• 目の疲れの治療法ー奇穴爪圧法
• 親指の反射で頚椎症を治療する小技法
• 頚項部の反射で頚椎症を治療する小技法
• 首の痛み腰の痛み足の痛み患者のため下肢筋肉を伸ばす方法
• 筋肉をほぐし、首全体の血流を促し「オンドリ体操」で首の痛みやこり、めまい、頭痛など改善

夢21雑誌による【オンドリ体操②】

オンドリ体操は少しの時間で簡単に行え、毎日続ければ首の痛みもしびれも治る人が多い

劉(りゅう)　莉(り)亜(あ) 

 頭痛やめまい・ウツもよくなる

首の筋肉の衰えを改善して頸けい椎つい（背骨の首の部分）周辺の血流を促すオンドリ体操は、前の記事で紹介したとおり、コツさえつかめば簡単にできる体操です。

そのため、いつでもどこでも、３分程度の時間さえあればできるのが特徴。例えば、パソコン作業中の合い間に行えば、前かがみ姿勢で緊張した首の筋肉がほぐれ、血流もよくなるでしょう。

　首には、脳に血液を送る太い動脈（椎つい骨こつ動脈）が通っています。そのため、首の血流が悪くなると脳の血流も不足し、頭痛やめまい・ウツなどの症状が現れることがあります。オンドリ体操を毎日行えば首の血流がよくなるので、こうした症状がよくなる人もおおぜいいるのです。

また、オンドリ体操は首を強くひねったり、アゴを上げたりしないため、首に痛みを抱えている人でもらくに行えるのも特徴。

　オンドリ体操を毎日続ければ、早い人で２〜４週間ほどで首の痛みや手のしびれが改善してくるはずです。

　オンドリ体操の効果をさらにアップさせたい人は、首の痛みに効果を発揮するツボ「後渓こうけい」の刺激も併せて行えばいいでしょう。これは中国では有名なツボで、多くの人が「首や肩のこりや痛みに確実に効く」といっています。私も鍼はり治療でよく利用するツボです。

　では、後渓を刺激する方法を紹介しましょう（左上の図参照）。

　こぶしを握ると、小指のつけ根に横紋（シワ）が２本できます。その横紋のうち、２本目の先端にあるのが後渓のツボです。この点を指先などで指圧したり、よくもみほぐしたりしてください。

　また、机の上で小指側を机の面に接するように両手を置き、両手をゆするようにして後渓のツボを刺激する方法もあります。このやり方なら、机に向かって仕事をしながらでもツボ刺激をすることができます。特にパソコン作業を仕事にしている人には、うってつけの方法です。１時間のパソコン作業ごとに１回の割合で行えば、終業時間には首の痛みや目の疲れが和らいでいることに気がつくはずです。

　ツボを刺激して強い痛みを感じる場合は、軽くもみほぐすことから始めてください。痛みが和らいでくるまで念入りに、時間をかけて毎日刺激するといいでしょう。

　以上、今まで紹介してきたオンドリ体操や後渓のツボ刺激を毎日の生活に取り入れ、首の悩みの改善の一助としてください。なお、頸椎症を治すには、前かがみ姿勢を正すなど、首に負担をかける姿勢を改めることが重要であることは決して忘れないでください。

●劉　莉亜先生が治療されている劉先生鍼灸院は、

〒250-0011

神奈川県小田原市栄町１-４-５倉持ビル４Ｆ

０４６５-２４-２１２２

首の不調で悩む人を専門に治療し見つけた画期的血流アップ法[オンドリ体操]を初公開

劉先生鍼灸院院長

日本には首に問題を抱える人が多い 　

頸(けい)椎(つい)（背骨の首の部分）が変形して神経を圧迫する頸椎症は、主に加齢（年を取ること）によって起こるとされます。しかし、高齢者だけに多いかといえば、決してそうでもありません。むしろ最近では、20〜30代の若い年代に増える傾向が見られます。

　私は、中国で医科大学を卒業して以来、中国で神経内科医師として治療を行ってきましたが、１９９0（平成８）年に来日し、愛知医科大学で日本の医学博士号を取得。その後、日本で鍼(はり)治療を中心とした治療活動を行っています。 

　そんな私が日本にきてまっ先に感じたことは、日本人は首に問題を抱えている人がいかに多いか、という点です。

　日本人に頸椎症をはじめとする首の悩みが多いのは、欧米人に比べて首の骨（椎(つい)骨(こつ)）が小さいことや、湿度の高い日本特有の気候が影響していることもあるでしょう。しかし、最大の理由は、悪い姿勢によって首に負担がかかり、血流が悪化していることにあると私は思います。

　頸椎のまわりには筋肉や筋膜などの組織があり、それらが頸椎をまわりから支えて安定させています。ところが、悪い姿勢で首に強すぎる負担がかかると、首を支える筋肉が衰えてしまいます。

首の筋肉が衰えれば、血流も悪化して、首の筋肉は硬直します。その結果、首のこりや痛みを感じるようになるのです。

　また、首を支える筋肉が衰えれば、頸椎は自然なカーブを失って変形し、変形した頸椎が神経を圧迫して痛みやしびれといった症状が現れます。これが頸椎症ですが、変形した頸椎は神経だけでなく周囲の血管も圧迫します。その結果、首の血流がさらに衰えて神経に栄養が行き渡らなくなります。そうなると、傷めだ神経の回復が遅れ、頸椎症が長引くことにもつながると私は考えています。

　日本人の悪い姿勢の重大原因としては、働きすぎという点があげられるでしょう。特に問題なのは、若い世代に多いパソコン作業などのデスクワーク。どうしても背中を丸めたり、顔を前に突き出したりする前かがみの姿勢を長く続けることになるからです。勤労は日本人の美徳の一つですが、こと首の健康にかんしていえば、必ずしもいい結果を生んでいるとはいえないようです。

 首の血流がよくなる

簡単な体操

 西洋医学では、首の悩みといえば、首の骨を診みる整形外科か神経を診る神経内科の、どちらかで扱われることがほとんど。つまり、首の血流や筋肉は、医学界の盲点でした。首の痛みに悩んで病院に長い間通っても症状が改善しない人が多いのは、そのことも原因の一つだと私は思います。

　そうした観点から、私は日本で首の症状専門の治療院を開設し、頸椎症を始めとする首の病気を10年以上にわたって治療してきました。ただし、首の症状の改善には、ふだんの生活習慣が大きくかかわってきます。

　そのため、私は、治療と併せて、患者さんの生活の指導にも力を入れています。その中でも、首の筋肉を強め、血流を促す効果が絶大なのが「オンドリ体操」です。

　オンドリ体操のオンドリとは、オスの鶏のこと。これは、体操のポーズがオンドリの時を告げて鳴く格好に似ていることから名づけたものです。

　オンドリ体操は、首を派手に動かす体操ではありません。そのため、体力のない人や首を傷めている人でも、簡単に行うことができます。

　また、首をゆっくりと伸ばすことで硬直した筋肉をほぐして首の血流を促すため、首の筋肉の衰えが徐々に解消していきます。その結果、頸椎のゆがみも改善してくるとともに、首の血流がよくなることで傷んだ神経も回復してくるものと私は考えています。

　では、オンドリ体操のやり方を紹介していきましょう。具体的な方法については左上のページの図を見てください。ここでは、行うときの注意点を説明します。

　オンドリ体操を行うさいは、まずは目を閉じて、心を落ち着けてください。血流を促すためには、リラックスすることが絶対必要です。オンドリになったように瞑想するのは、このためです。

　首を伸ばすさいは、背中を丸めないようにすることも大切。背中を丸めてしまうと、首が十分に伸びません。最初はどうしても首といっしょに背中も動いてしまいますが、慣れれば上手にできるようになります。肩に力を入れて、首といっしょに前に出ないようにするといいでしょう。

　オンドリ体操を行う回数には、決まりはありません。どうしても時間が取れないときは、１日１回でもかまいません。大切なのは、毎日続けて行うこと。１カ月くらい根気よく続ければ、首の症状の変化を実感できるはずです。

ピーナッツは養血に一番がいいとされている食品です。古人は「長生果」と呼ばれます。「長生果」は中国では人間が長く生きられるための果物だとの意味です。

どうしてピーナッツはくるみなどの他の果類と違って「長生果」を呼ぶのでしょうか。これはピーナッツがとくに微小循環を改善にさせる、アンチエイジング効果に一番がいいというからである。

 ピナーツは微小循環や新陳代謝をよくさせるということで、お肌に潤い、柔らかさせる効果がもっていることはよく知られています。。

ピーナッツはこんなに美容効果はあるのに、なぜ人々はピナーツを絶えず食べ続けているにもかかわらず、相応する美容成果がもらえなかったと思うでしょう。　　

 これは最大の原因として人々はピナーツを煮、揚げ、炒めでから口にする食べ方が多いですが実は特に揚げたものと炒めた後のピナーツは、大脳のみに満足させたが美容や老化防止の効果に届かせず、大きな役にたたなかったわけです。

 最もの栄養を生かせる食べ方は発芽させた後のピナーツです。発芽ピナーツは最大の美容効果が発揮できるとされている。毎日発芽ピナーツを食べると、顔に血色よく肌理が細かくになり、次第に乾いた足までも潤いことになります。

 発芽ピナーツは栄養物質を活性化されることは何より注目されているのは レスベラトロール（Res）です。発芽ピナーツのレスベラトロール（Res）は発芽しないピナーツより百倍以上に高くなります。 

 レスベラトロールは生物の中では天然ポリフェノール類の物質です。腫瘍の予防剤、血小板の集まり、アテローム性動脈硬化や心血管系疾患の化学予防剤と言うほど宝のものです。

 ピナーツの発芽方法はすごく簡単ですが適当な湿度や温度があればピナーツを発芽させられます。 

①  ピーナッツをきれいな水に一夜浸し置いて、それから

②  ザルに入れ、じめじめしたタオルをかぶせる、温度(25℃ぐらい)で約に半日は芽が出ます。

 注意：芽が（0.3−0.5センチぐらい）さえ出れば食べるところです。この時のピナーツは栄養や効果がたっぶり出るはずです。かえて芽があまり大きすぎると、もやしみたいなので生臭いしおいしくなくなります。

　ただし人工で発芽したピナーツは栄養がいいですが湿度が高いところで長く置いてから自然に長い芽が出たピナーツはカビ菌がついた可能性があるので食べるのは避けたほうがいいと思います。

③  生でピナーツを食べるのはいやな人がいれば新鮮なピナーツをお湯で３〜５分ほど煮てからピナーツを埋まれるほどの酢の量をいれ、浸して。冷蔵庫に一週間ほどを入れてから食べるところです。 

　　中国では、ピナーツと酢がとても相性がいいとよく言われているが酢ピナーツは食欲を刺激して栄養成分がうまく発揮できる。出来上がった発芽ピナーツが脆く、爽やかなのでおやつのように取れる、そのまま毎日のように１０粒ぐらいピナーツを口に入れれば効果が出ます。

首や肩・頚椎症の治療と言うと私の腕が大事ですが患者さんとして治療後の首・頚椎のケアもとても重要です。

そのためいつも患者さんの首症状を回復するに随ってケアの方法や寝方．枕などの話をしています。

 ケアの方法は生活．仕事、ストレス、枕、くせいになる姿勢、ストレッチのいろいろの面からしなければならないですがここに紹介するのはひとつの免疫力を高めるツボを紹介します。

腰に人間の健康にコントロールする根本なツボがあります。

これは「腎兪」と云います。

鍼灸の先生たちはどの病気を治療している時でも、外せずこのツボを取るはずぐらい重要なツボです。

このツボは人間の抵抗力や性の機能と直接に関係があります。

残念ながら人間が年に従って腎の機能が衰えていく、そのため、耳鳴り、腰痛などの症状が出ます。

 古人の経験では腎の機能は腎兪を通して強くさせられることができるので腎に温かくさせ、愛情にあげればその衰えていくことを防ぐことができます。

劉先生鍼灸院での蝋泥温熱療法や御うちで自分でできる塩袋治療法を利用すれば、とてもいい方法だと勧めます。

　私のお父さんは医者なので一日手術で十何時間にも立っているときもよくありました。

　いつも次の日になにか大きな手術があったときに腰が痛いかどうかに関係なく前の晩の寝る前にいくつの塩袋を温かくさせて置いて順番に腰においてあたたかくさせます。

毎回で30分ぐらいということを覚えています。

　腰は全身の平衡をする役割があります。

　いつも腰を塩袋を温めば腰のかたまった筋肉をほぐすたけじゃなく、首の筋肉を柔らかくさせる事もできますので、首痛みも楽させる効果があります。

さらにひろまの仕事の忙しさによる疲労を取る、寝付きがよく、いい睡眠を取れる。

塩袋の作り方はhttp://ryuusennei.typepad.jp/blog/自分ができる治療法/

「首専門」の先生が考案痛みや辛さが改善された人が続出!!【名医の首ほぐし術】

 取材・文/和場まさみ

イラスト／土田菜摘

モデル撮影／近藤

劉先生のプロフィール

1982年、中国医科大学卒業後、中国遼寧中医大学講師を経て来日。愛知医科大学で医学博士号を取得後、2001年より神奈川県・小田原駅前に「劉先生鍼灸院」を開院。頸椎治療を専門に数多くの人々を改善に導いている。

筋肉を解し、首全体の血流を促し、「オンドリ体操」で首の痛みやこり、めまい、頭痛なども改善

主婦の友インフォスに